Первая чакра – муладхара. Её цвет – красный. Её точка на физическом теле – область копчика. Она является самой низкочастотной (самой медленной) и своими вибрациями образует физическую материю, т. е. физическое тело. Другими словами, всё наше тело как материя – производное этой чакры. Но мы знаем, как появляется тело. Сперматозоид оплодотворяет яйцеклетку и так далее. Однако сначала появляется сгусток энергии, который и обеспечивает оплодотворение. В муладхаре находится запас жизненной энергии для нашего тела, который определяет долгожительство и здоровье наших клеток.

Вторая чакра – свадхистана. Преимущественно оранжевого цвета. Располагается у женщин в области лобка, у мужчин – в промежности, в области предстательной железы. Сексуальная или половая чакра, как её ещё называют, вырабатывает сексуальную энергию с определённым знаком (+ у мужчин и - у женщин). Она отвечает за работу мочеполовой системы и своими вибрациями образует эфирное тело. Эфирное тело выглядит как дымка, которая выходит на 3–5 см за пределы физического тела. Эфирное тело – это то же физическое, только 4-мерное. То есть физическое тело, протянутое во времени. Чтобы легче было понять, представьте самолёт, летящий в небе. За ним остаётся шлейф в том пространстве, по которому он двигается. Во времени наше тело тоже двигается и тоже оставляет шлейф, который экстрасенсы и видят. Но поскольку время не является пространством, это движение не создаёт протяжённость, а напоминает что-то вроде зоны торможения, которая и является эфирным телом. Это тело ещё также называют "телом здоровья", или "телом жизненной энергии". Поскольку оно 4-мерное, протянуто во времени, то оно накапливает все деформации, которые происходили с физическим телом в течение жизни. Именно с ним очень часто работают целители, т. к. на нём частенько видны проблемы со здоровьем. Ведь это тело также обладает внутренними органами, точнее, физические органы также обладают эфирной материей.

Третья чакра – манипура. Преимущественно жёлтого цвета. У мужчин она располагается в солнечном сплетении, у женщин – чуть ниже, но выше пупка. Эта чакра отвечает за работу всех органов брюшной полости, систему пищеварения и нервную систему.

На частоте вибраций манипура чакры существует ещё одно тело – астральное. Оно имеет уже 5–7-мерную природу. Это тело выходит за пределы физического на расстояние вытянутой руки и имеет шарообразную форму. Это тело (впрочем, как и любое тонкое тело) обладает способностью покидать пределы физического тела и путешествовать в многомерном пространстве. Данный феномен называют астральными путешествиями. Это так же напрямую связано с обмороками. Те, кто практикует выходы из тела, знают, что при отделении астрального тела от физического происходит паралич физического тела. Это связано с тем, что астральное тело является как бы электроэнергией для нервной системы. Если вы падали в обморок, то наверняка заметили, что при падении тело не чувствует боли. Причём, как бы сильно вы ни ударились, вам не больно. Дело в том, что обморок напрямую связан с отделением астрального тела. Когда оно отделяется, нервная система обесточивается.
Отсюда вы не чувствуете боль. Но когда приходите в сознание, травмированная часть тела начинает болеть, так как к нервным окончаниям вновь подали "электричество".
Но функции манипуры этим не ограничиваются. На её находится родовой канал (связь с родителями), социальное взаимодействие, или, по-другому, "социальный самообраз", ваш образ в социуме, в соответствии с которым вас воспринимает социум. Вот почему астральное тело ещё называют телом образов. Также здесь находятся в энергетическом смысле центр воли (центр сосредоточения нервных импульсов), деньги и т. п.

Анахата – четвёртая чакра. Её цвет преимущественно зелёный. Единственная чакра, которая сдвинута от позвоночного столба немного влево. Она отвечает за группу органов грудной клетки и своими вибрациями формирует ещё одно тело, которое мы называем "тело анахаты", или "тело животного ментала". Рисовать его не имеет смысла, т. к. у всех людей оно имеет разные размеры, что связано с мощностью анахаты. Эту мощность условно можно выразить как способность "любить" или быть сострадательным. Дело в том, что энергетическое взаимодействие чакры с миром для нас выглядит как эмоции. Так вот, способность дарить эти эмоции – штука, ограниченная параметрами чакры. Знаете, в народе людей делят на однолюбов и многолюбов.
В зависимости от энергетического потенциала, размеры тела могут быть как от 3 метров в диаметре, так и до 30–40 метров. Способность любить здесь играет ключевую роль. Можете представить, какое тело было у Иисуса Христа, который любил в принципе всё живое. Хотя, может, там уже не размеры играли роль, а некое другое качество.
Почему это тело ещё называют "телом животного ментала"? Дело в том, что у животных в этом частотном диапазоне работает мышление. А у нас – эмоции. И если у вас есть домашние животные, то вы наверняка замечали, что они могут частенько реагировать на ваш эмоциональный фон. Причём есть животные, которые близкие к нам по частоте анахаты (кошки, собаки, дельфины), а есть далёкие от нас (насекомые). Поэтому вы перед муравьём хоть какие эмоции испытывайте, он как тащил соломинку, так и будет тащить и даже не заметит вас.

Пятая чакра – вишудха. Голубого цвета, располагается в области горла, там, где у нас ямочка. На вибрациях этой чакры существует ещё одно тело. Мне доподлинно неизвестно, как оно выглядит и какие у него размеры. В некоторых традициях это тело называют Каузальным телом, т. е. телом причины или телом кармы. Мол, на это тело пишется карма. На самом деле карма пишется на все тела, но можно сказать, что на это тело пишется карма в плюс, т. е. пишется опыт, пишется наша личность. Получается, этот кристалл и есть наша личность.
Дело в том, что на этой частоте находится человеческое мышление. Причём под мышлением надо подразумевать не мысли в голове, а, скорее, процесс выработки алгоритмов поведения, т. е. принимается решение совершать то или иное действие. Например, на вас бежит мужик с топором, и вы думаете, что сделать: убегать от него или взять топор большего размера и пойти к нему навстречу. Любой из вариантов ваших действий представляет собой грань вашей личности (грань кристалла), и чем многогранней будет ваша личность, тем успешнее вы будете в жизни.Другим словом- креативность мышления.

Аджна – шестая чакра. Её цвет тёмно-синий, и располагается она в зоне гипофиза, имея проекцию на межбровье. Её функция очень проста – восприятие. Любое восприятие любым органом чувств обрабатывается в этой чакре. Индийский вариант изображения чакр – в виде цветков лотоса с определённым количеством лепестков. Эти лепестки – каналы энергии, которые проведены к тем или иным органам. У аджны таких лепестков всего два. Один воткнут в левое полушарие, другой – в правое. То есть чакра как бы собирает информацию из полушарий мозга. Занимаясь развитием в себе экстрасенсорики, Маги выворачивают эту чакру наружу, таким образом учатся воспринимать информацию напрямую из внешнего мира.
У этой чакры также есть тело. На этом уровне находится также подсознание, а это совокупность всех прошлых воплощений, так что, видимо, это тело больше похоже на эгрегор.

Седьмая чакра – сахасрара. Тысячелепестковая чакра (имеется в виду множественность нейронных связей в головном мозге). Фиолетового цвета и имеет проекцию на темечко. Через эту чакру мы связаны с эгрегорами, с разумом системы и собственным духом. Тело этой чакры называют монадой, или душой. Когда мы говорим об этой чакре, то в большей степени имеем в виду некое свойство, называемое верхней подключкой. Верхняя и нижняя чакры обладают соответствующими подключками. Что это такое? Видите ли, диапазон чакр – это просто человеческий диапазон. В нём существует человек как организм. Но было бы неправильно полагать, что это единственно существующий диапазон. Это так же, как и с человеческим диапазоном слуха. Мы слышим только в рамках конкретного диапазона, но есть ещё ультразвук и инфразвук, однако эти частоты мы уже не воспринимаем. С чакрами та же история. Есть мир, воспринимаемый человеком и в котором человек живёт (от муладхары до сахасрары), но есть миры выше и ниже. Всё, что выше, в религиях называют Раем, всё, что ниже, – Адом. И живут там соответственно не люди. Эти миры называют верхними и нижними. А наш мир часто называют срединным.

Внешнее дыхание
Внешнее дыхание осуществляется через следующие самостоятельные органы: нос, носоглотку, трахею, бронхи, легкие и легочные альвеолы, а также 1—2 процента газообмена осуществляются через кожу и пищеварительный тракт.
Первым поток входящего внутрь организма воздуха встречает носовая полость. Анатомически нос рассматривают как наружный нос и внутренний нос.
Наружный нос — это то, что мы видим на лице. Он состоит из хрящей, покрытых кожей. В области ноздрей кожа заворачивается внутрь носа и постепенно переходит в слизистую оболочку.
Внутренний нос (носовая полость) разделен примерно на две равные половины. В каждой носовой полости расположены три носовые раковины: нижняя, средняя и верхняя. Эти раковины дополнительно в каждой носовой полости образуют отдельные носовые ходы: нижний, средний и верхний. Причем, каждый носовой ход, помимо пропускания воздуха, несет еще дополнительные функции.

Так, в высшей точке нижнего носового хода находится отверстие слезно-носового канала; в средний носовой ход открываются почти все придаточные пазухи носа; в верхний носовой ход открываются задние ячейки решетчатого лабиринта и через отверстия в решетчатой кости в эту область спускаются обонятельные нервы из полости черепа. Таким образом, обонятельная часть ограничена поверхностью верхней раковины и частью средней. Вся остальная часть полости носа относится к дыхательной области.
Воздушная струя, поднимаясь кверху через носовые отверстия, проходит главной своей массой по среднему носовому ходу, после чего, дугообразно опускаясь вниз сзади и снизу, направляется в носоглоточную полость. Этим достигается более продолжительное соприкосновение воздуха со слизистой оболочкой. Проходя через носовую полость, воздух согревается, увлажняется и очищается. Увлажняется воздух почти до полного насыщения за счет носовой слизи, которую выделяет слизистая оболочка носа (около 500 граммов влаги за сутки).
Далее воздух идет через носоглотку, гортань и попадает в трахею, которая имеет вид цилиндрической трубки длиной 11—13 сантиметров и диаметром от 1,5 до 2,5 сантиметра. Она состоит из хрящевых полуколец, соединенных между собой волокнистой соединительной тканью. Трахея выстлана изнутри слизистой оболочкой, покрытой мерцательным эпителием. Движения ворсинок мерцательного эпителия позволяют либо выводить наружу попавшую в нее пыль и другие чужеродные вещества, либо благодаря высокой всасывающей способности эпителия всосать их внутрь и далее вывести их вон внутренними путями.
Далее трахея разветвляется на бронхи, а те в свою очередь на бронхиолы — более мелкие воздухоносные пути. В отличие от трахеи, бронхи уже имеют в составе стенки мышечные волокна. Причем с уменьшением калибра (просвета) мышечный слой становится сильнее развитым, а волокна идут в несколько косом направлении; сокращение этих мышц вызывает не только сужение просвета бронхов, но и некоторое укорочение их, благодаря чему они участвуют в выдохе. В стенках бронхов располагаются слизистые железы, которые покрыты мерцательным эпителием. Совместная деятельность слизистых желез, бронхов, мерцательного эпителия и мускулатуры способствует увлажнению поверхности слизистой оболочки, разжижению и выведению наружу вязкой мокроты при патологических процессах, а также выведению частиц пыли и микробов, построение альвеол и газообмен павших в бронхи с потоком в них воздуха.
Воздух, пройдя путь по вышеописанным воздухоносным путям, очищенный и нагретый до температуры тела, попадает в альвеолы, смешивается с имеющимся там воздухом и приобретает 100-процентную относительную влажность. Газообмен между внешним воздухом и кровью в Диафрагма при выдохе и вдохе легких происходит в основном в альвеолах, которых насчитывается свыше 700 миллионов; они покрыты густой сетью кровеносных капилляров. Каждая альвеола имеет диаметр 0,2 и толщину стенки 0,04 миллиметра. Общая поверхность, через которую происходит газообмен, в среднем равна 90 квадратным метрам.
Воздух попадает в альвеолы благодаря изменению объема легких из-за дыхательных движений грудной клетки. Так, при вдохе объем легких увеличивается, давление воздуха в них становится ниже атмосферного воздуха и последний засасывается в легкие. При выдохе объем легких уменьшается, давление в них воздуха становится выше атмосферного и воздух из легких устремляется наружу. Во время вдоха давление в воздухоносных путях становится на 10—25 мм водного столба ниже атмосферного; во время выдоха оно на 20—40 мм водного столба выше атмосферного. Чем интенсивнее осуществляются вдох и выдох, тем интенсивнее падение давления воздуха в легких при вдохе и повышение его при выдохе.
Сам механизм дыхательных движений осуществляется диафрагмой и межреберными мышцами. Диафрагма — мышечно-сухожильная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. Главная ее функция заключается в создании отрицательного давления в грудной полости и положительного в брюшной. Края ее соединены с краями ребер, а сухожильный центр диафрагмы сращен с основанием сумки перикарда. Ее можно сравнить с двумя куполами, правый расположен над печенью, левый над селезенкой. Вершины этих куполов обращены к легким.
Когда мышечные волокна диафрагмы сокращаются, оба ее купола опускаются, а боковая поверхность диафрагмы отходит от стенок грудной клетки. Центральная сухожильная часть диафрагмы опускается незначительно. Вследствие объем грудной полости увеличивается в направлении сверху вниз, создается разряжение и воздух входит в легкие. Сокращаясь, она давит на органы брюшной полости, которые выжимаются вниз и вперед — живот выпячивается.
Когда же мышечные волокна диафрагмы расслабляются, оба купола поднимаются вверх, вытесняемые органами брюшной полости, в которой давление всегда выше, чем в грудной. Сокращение мышц брюшного пресса еще больше усиливает это давление. Вследствие этого объем грудной полости уменьшается, создается давление и воздух выходит из легких.
Межреберные мышцы за счет разворачивания ребер в стороны и некоторого поднятия их вверх увеличивают объем грудной полости, что и приводит к засасыванию в нее воздуха. При выдохе они расслабляются и в силу анатомических особенностей устройства ребер и грудной клетки и их тяжести грудная клетка принимает свое исходное положение. В результате этого в легких создается повышенное давление и воздух устремляется наружу. Внутренние межреберные мышцы и мышцы живота помогают сделать форсированный выдох.
В зависимости от того, какие мышцы задействованы во время дыхания, различают четыре типа дыхания: нижнее, среднее, верхнее и смешанное.
Нижнее дыхание, или, по-другому, брюшное, диафрагмальное, когда в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений. При этом в основном вентилируется нижняя часть легких и немного средняя.
Среднее дыхание, или, по-другому, «реберное», когда в дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и несколько поднимается вверх. Диафрагма при этом слегка поднимается.
Верхнее дыхание, или, по-другому, ключичное, когда дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх, при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть.

Смешанное дыхание, или, по-другому, «полное дыхание йогов», объединяет в себе все вышеуказанные типы дыхания, равномерно вентилируя все части легких.
При спокойном дыхании не все альвеолы участвуют в дыхании одновременно, часть альвеол находится в спавшемся состоянии. Они раскрываются при усиленном дыхании во время мышечной работы и при действии на организм разреженного воздуха (в горах). Таким образом, в легких, как и в капиллярах кровеносной системы, при небольшом уровне активности происходит попеременное включение в деятельность то одних, то других "функциональных единиц" (т. е. альвеол).
Легкие в зависимости от глубины вдоха и выдоха заполняются воздухом различно. Воздух, содержащийся в легких после максимального выдоха, называется остаточным. Объем вдоха и выдоха при спокойном дыхании составляет 500 миллилитров и называется дыхательным воздухом. Разница между дыхательным воздухом и остаточным — который выдыхается только при максимальном выдохе, — называется резервным воздухом. И, наконец, то количество воздуха, которое человек может вдохнуть сверх среднего вдоха при максимальном, называется дополнительным. Воздух, не участвующий в газообмене, но находящийся в воздухоносных путях, называется вредным пространством. Его объем примерно равен 150 миллилитрам. Сумма дыхательного, резервного и дополнительного воздуха называется жизненной емкостью легких.
Вдыхаемый воздух является смесью альвеолярного и атмосферного воздуха, имеющегося в воздухоносных путях. Если собирать выдыхаемый воздух последовательными порциями за один выдох, то получается следующее: вначале выходит воздух, состав которого такой же, как и атмосферного, далее процент углекислого газа растет, а кислорода снижается. В самом конце выдоха в воздухе содержится 5,5% углекислого газа, а кислорода только 14%. Разница в составе объясняется тем, что выдыхаемый воздух содержит не только воздух, заполнивший альвеолы и участвующий в газообмене с кровью, но и воздух вредного пространства.
В зависимости от степени вентиляции легких различают поверхностное и глубокое дыхание. При поверхностном используется только дыхательный объем воздуха, при глубоком, помимо дыхательного, используется еще дополнительный и резервный. В зависимости от этого меняется и частота дыхания. При поверхностном она составляет 16—18 раз в минуту, при глубоком и медленном (растянутом) — 4 — 8. Сразу же подчеркну, что глубокое и быстрое дыхание вымывает из организма углекислый газ, дефицит которого в организме вызывает сужение бронхов и сосудов, приводит к кислородному голоданию клеток мозга, сердца, почек и других органов, поднимает артериальное давление, нарушает обмен веществ. Физиолог Д. Гендерсон многочисленными экспериментами на животных доказал пагубность такого дыхания, убивая их быстрым и глубоким дыханием. Эти эксперименты проводились им в начале нынешнего столетия.

Дыхание человека в течение жизни меняется. Так, в раннем детском возрасте оно поверхностное. Пропорции тела и внутренних органов ограничивают развертывание легких во время вдоха. Выдыхаемый воздух у детей раннего возраста содержит больше кислорода и меньше углекислого газа, чем у детей более старшего возраста. Поэтому частота дыхания тем выше, чем моложе ребенок: у новорожденного — от 40 до 50—55 раз в минуту; у ребенка 1—2 лет — 30—40; 6 лет - 20; 10 лет -18—20.

Тип дыхания у новорожденного и грудного ребенка — диафрагмальный (нижний), с 2 лет — смешанный реберно-диафрагмальный, а с 8—10 лет у мальчиков вырабатывается по преимуществу дыхание диафрагмального типа, у девочек — ключичное (верхнее).
После достижения половой зрелости и до 40 лет дыхательная функция находится в наивысшем состоянии. Но после сорока лет в легких наблюдаются инволютивные процессы. Так, в бронхах начинается атрофия слизистой и подслизистой тканей с замещением их жировой и склерозированной соединительной тканью, обызвествление хрящей. Это ведет к уменьшению эластичности бронхиальных путей и к потере тонуса. В самой легочной ткани начинается атрофия, которая выражается в истончении альвеолярных перегородок и уменьшении их упругости; следствием этого является расширение альвеол в результате уменьшения сопротивления их стенок атмосферному давлению. Так, у новорожденных диаметр альвеол составляет 0,05 миллиметра, у взрослого человека уже 0,2—0,25 миллиметра, а в старости он увеличивается до 0,34 миллиметра. Естественно, все это отражается на дыхании, оно становится все более и более углубленным при той же частоте. И по мере приближения смерти человека оно все более и более углубляется.
Легкие являются одновременно не только органом дыхания, но и выделения, регуляции температуры тела и даже принимают участие в выработке физиологически активных веществ, участвующих в регуляции свертывания крови, обмена белков, жиров и углеводов. Поэтому, чем чище организм, тем лучше легкие выполняют свои обязанности, в противном случае они заняты в основном выделительной функцией в ущерб остальным.
http://www.tiensmed.ru/articles/force6.html

Нюансы:

Если выдох длиннее вдоха, то активируется анахата чакра - зона сердца

Если выдох короче вдоха, то активизируется манипура чакра - зона пресса

Варианты управления состояниями через Дыхание

При вдохе через нос и выдохе через рот мы набираем энергию в аджну и переводим в анахату, это позволяет чувственный спектр сделать более осознанным и уравновешенным. Если мы при этом выдох сделаем в два раза короче, то это позволит нам еще активировать и манипура. Такое дыхание даст нам возможность, находясь в ровном и уверенном состоянии общаться с близкими нашему сердцу людьми на деловой и конструктивной волне.
Поскольку дыхание определяет жизненные ритмы человека, то способ, которым мы дышим, указывает на распределение наших энергий. Волнение или возбуждение приводит к нервному и ускоренному дыханию, а когда мы спокойны и уравновешенны, наше дыхание бывает ровным, медленным и нежным. Мы можем также изменять наши ментальные и физические состояния, варьируя свое дыхание.
Пример 1 – часто люди, у которых низкая самооценка дышат поверхностно, при этом основной зоной тела участвующей в процессе дыхания является сердечная чакра (анахата). При этом зона пресса (манипура) в дыхании практически не участвует – это говорит нам об их умении быть эмпатичными и внимательными к другим людям и сложности в умении жить для себя. В процессе осознанной работы над собой и управлению своим дыханием с акцентом на зоне пресса этим людям удается постепенно увеличить уверенность в себе и наработать разумный эгоизм.

Пример 2 – зеркальная ситуация наблюдается в среде успешных бизнесменов и предпринимателей, здесь в процессе характерного для них дыхания в основном участвует зона пресса - манипура, в то время как сердечная зона - анахата, слабо проявлена. Что говорит нам не только об их умении принимать и воплощать сложные решения, но и о трудности в эмпатии к близким и излишней жесткости. В этой ситуации важно уделять внимание большей проработке дыхания сердечной чакры.

"Дыхание для повышения личной силы"
(структурирование манипуры и аджны)
Для увеличения личной силы можно воспользоваться одной из дыхательных техник. Эта техника позволяет наработать умение не сдаваться в экстремальных ситуациях, не надеяться на кого-то, а действовать самостоятельно.
Исходное положение – лечь на пол, спина прямая. Руки положить на живот в области пресса. Руки создают небольшое (1 – 2 кг) давление в области пупа.
Техника Выполнения. При выдохе живот (под давлением рук) слегка втягивается, а с вдохом - максимально выдувается в области пресса, выталкивая руки вверх. Давление на живот во время выдоха продолжается, задержка дыхания после выдоха 4 секунды. Вдох равен выдоху, дыхание через нос. Дышать 5-10 минут, в первую неделю, не более 3-х раз в день. 2 – я ступень Вдох на 8 счетов ртом "Хы", задержка после вдоха = 2 счета, выдох носом = 6 счетов с звуком "Хы", задержка после выдоха отсутствует.

Варианты тренировки: лежа; сидя; стоя, во время ходьбы (во время ходьбы нагрузка создается внутренним напряжением мышц пресса без участия рук).
Противопоказания: язвы (желудка или 12-перстной кишки), гастрита, грыжи; категорически запрещено это упражнение при беременности.
На что обратить внимание: на постоянство давления руками на живот, на плавность вдоха и выдоха и на акцент на конечной точке выдоха.

"Гармоничное дыхание"

Встречаются люди, которые поступают в основном под влиянием чувств и эмоций, а не разума и логики. Другая крайность — это люди, которые пытаются контролировать все свои проявления: чувства, действия, эмоции. И та, и другая крайность в итоге приводят к различным внутренним проблемам.
Техника "Гармоничное дыхание" предназначена для гармонизации работы "головы и сердца", интеллекта и чувств. С помощью этой техники можно научиться переходить от этих крайностей к состоянию целостности, когда работа чувств и интеллекта становится более согласованной.
Исходное положение в период освоения — лежа или сидя с ровной спиной. Если применять данный тип дыхания в процессе ходьбы, эффект от нее будет выше.
Техника выполнения. Вдох и выдох равны между собой, выполняются ртом и носом одновременно. Между вдохом и выдохом задержка дыхания 2–3 секунды.
На что обратить внимание: необходимо, чтобы объем воздуха во время вдоха и выдоха через рот и нос был одинаковым.

"Сердечное дыхание"

В нашей жизни бывают ситуации, когда из состояния активной работоспособности необходимо переключиться на состояние сердечности и эмпатии со своими близкими. Но как это часто бывает, возвращаясь домой, не удается переключаться, потому что голова занята мыслями о работе, а пресс — незаконченными делами и проблемами. И в результате проблемы работы переносятся в семью. В подобных случаях рекомендуется применять технику "Сердечное дыхание".
Цель такого дыхания — наработать умение проявлять сердечность, чуткость, чувствительность и т. д. Это очень важные качества для тех, кто работает в сфере общения и коммуникации. Особенно полезно это дыхание замкнутым людям и людям, проявляющим жесткость в отношениях к себе и окружающим.
Исходное положение сидя или лежа, спина прямая. Руки положить на колени или опустить вдоль туловища.
Техника выполнения. Вдох через нос, задержка две секунды для четкого разделения вдоха и выдоха, после задержки выдох через рот в полтора-два раза длиннее вдоха. По завершении выдоха задержка дыхания две секунды и плавный, ровный вдох через нос и т. д.
Варианты тренировки: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы.
На что обратить внимание: плавность выдоха и вдоха.
P.S. Умение пользоваться дыхательными техниками во время ходьбы является естественным и продуктивным методом тренировки, который позволяет более эффективно использовать наше время. Также во время ходьбы человек задействует все мышцы тела и в результате вырабатывается значительно большее количество энергии. Это, с одной стороны, помогает эффективней освоить новое дыхание, а с другой — наполнить тело новой энергией, полученной в процессе дыхания.