ну смотри: взять пример той же лестницы: по идее, это как раз-таки равномерная нагрузка, но я за собой заметил такой момент, что тянет изначально задерживать дыхание при быстром подъёме на неё, и это приводит к одышке, а следственно, активному восстановлению дыхания, а следственно, бóльшей затрате энергии. заметив этот момент и на следующей лестнице проследив за тем, чтобы делать, допустим, на три шага ритмичные (в такт шагам) выдохи ртом, и на два последующих шага, такие же ритмичные вдохи носом, энергии я потратил "капельку", и одышки никакой нет, потому что дыхание выравнивать не требуется, ведь оно и без того постоянно оставалось ровным. вдохов меньше, чем выходов,- это моё личное наблюдение и вывод из различной информации и практик. исток тут в том, что при "правильном" дыхании выдох должен быть длиннее вдоха, и при повышенной активности поначалу необходимо искусственно стимулировать эту пропорцию, ну а потом это просто перейдёт в осознанность и вскоре - в ещё одну полезную привычку.
если же взять момент, когда нужно поднять действительно тяжёлую штуку, то тут да, по крайней мере в момент отрыва её от земли, как ни крути, для продуктивности процесса придётся задержать дыхание хоть на миг, и потом, если штука эта с трудом тобой поднимается, придётся ещё и выдох производить с вырывающимся изо рта нечленораздельным звуком (способствует активизированию мышц и большей работоспособности). но если говорить о, так сказать, повседневных движениях, то дыхание, несомненно, задерживать не нужно, и всё, чему необходимо тут научиться это:
- непосредственно, осознание того, что задержание дыхания приводит к необходимости его восстановления (выравниванию),
- тому, что дыхание нужно подстраивать под ритм деятельности данного момента
- глубокому запоминанию примерной пропорции гармоничного дыхания. (при беге, я подбирал различные пропорции, например (вдох:выход, в ритм шагам) 2:2, 2:3, 2:4, 3:4. выходило так, что поначалу, при 20 лет неправильного дыхания, удобней всего выходило дышать при беге по первой пропорции, но теперь-то я понимал, что она более затратна и неправильна, и нужно просто переучивать организм. выходило так, что при начале бега хорошо выходила пропорция 2:4, а при уставании я просто перестраиваюсь на 2:3. ну и при крайнем утомлении, соответственно, можно уходить и на 2:2 и даже на 1:1).

большой тренажер эта жизнь и этот мир

тренируйтесь прямо на реале

вспомнила одно упр.для тех, у кого на зарядку мало времени, ...когда то ходила на тренажёры и там тренер советовал:
из положения стоя наклоняешься руками до пола и становишься на ладони, отодвигаясь руками, чтобы мышцы икр напряжены были в меру.., живот подтянут.....так и *висишь, сколько сможешь)))попой кверху)))задействованы почти все мышцы......можно ещё мысленно пройтись по всем мышцам, время как раз есть)))

Вот это ценнейшая штука..

еще Колесо я делаю.. это штука такая палка и колесо посередке его катать надо с колен, а лучше с ног..

что памяти есть определённый объём, который тратится в момент концентрации на каком-либо предмете или явлении. то есть, он не тратится, но его становится меньше, пока мы его на что-то направляем. так вот, несомненно, увеличение объёма памяти ведёт к универсализации существа..) улучшение своей мобильности.. не знаю как по-другому сказать...

В древности, как известно из истории, славяне всегда заботились о тренировке тела и духа, учили человека слушать и чувствовать свою плоть. И эта древняя славянская традиция была положена в основу тренажёра “ПравИло”, с ударением на второй слог, от слова править, выправлять, потому что он помогает “править” внутреннее состояние человека, убирая физические зажимы и блоки, раскрывать скрытые резервы и творческие возможности, укреплять здоровье.

Во все времена каждый живущий человек на Земле стремился к Духовному, Душевному и Телесному Совершенству. Однако не каждый достигал намеченной цели. Одни останавливались в своем развитии и не могли идти дальше других. Другие шли вперед несмотря ни на какие возникающие трудности, преодолевая их.

____Правило - это конструкция, созданная на основе идеи, представленной в книге Сергея Алексеева "Волчья хватка", описывающая способ "править" внутреннее состояние занимающегося, настраивая его на лад с самим собой. Хорошо известен факт, что каждая часть нашего физического тела имеет собственную частоту, согласующуюся с частотой целого организма, рассогласование которых проявляется в снижении жизненного тонуса, рассеивании внимания, быстром утомлении. Созданные на правиле условия, при растяжении человека, помогают более тонкой настройке всех частей тела на общую частоту целостной системы организма, принося чувство удовлетворения, уравновешенность и хорошее настроение. Ниже вы можете ознакомиться с ответом на часто задаваемый автору вопрос, когда знакомятся с правилом:

_____В чём заключается секрет эффекта занятий на правИле?

_____Секрет заключается в способности извлекать дополнительную энергию не из мышц, как это происходит традиционно (в фитнеcс-зале, силовые упражнения, пробежка, плавание и т.д.), а из костей, связок и сухожилий - неучтённого источника и хранилища физической и жизненной силы, неисчерпанного и невостребованного в современной жизни.

_____Постепенно стимулируя костную ткань и, особенно, костный мозг, накапливающий энергию солнца в больших количествах, человек учится высвобождать эту энергию, включая в процесс растяжки согласованные между собой образ, дыхание и движение. (Под "образом" подразумевается способность во время занятия умозрительно охватывать вниманием опорные точки в теле, равноудалённые от центра, находящийся в области солнечного сплетения.). Помимо этого в результате горизонтального вытяжения на тренажёре происходит такая разгрузка позвоночника человека, которая не достигается в обыкновенном висе на перекладине. Патологические зажимы (фиксации напряжения в теле), сформированные в течении жизни, являются слабыми звеньями во всей цепи процессов, имеющих место в организме. Их полное снятие возможно разными способами. Одним из наиболее эффективных, на мой взгляд (исходя из моего пятилетнего опыта правки на этом тренажёре), является горизонтальная вытяжка, где равномерно распределяется нагрузка при напряжении и расслаблении, производя сжатие и расширение опорно-двигательного аппарата подобно вдоху и выдоху. Это к тому же влечёт за собой улучшение осанки, повышение тонуса тела, делая кожу более гладкой и упругой, походку лёгкой, способствуя приливу дополнительных резервных сил и продлевая жизнь.

Как показывает практика, в результате тех быстрых перемен, которые происходят в нашем мире, человеку довольно сложно оставаться постоянно жизнерадостным и здоровым. Поэтому крайне важно владеть умением избавляться от зажимов, накапливающихся в теле в течение дня, недели, месяца и т.д., например, посредством глубоких релаксации и сна. Они способны избавить человека от кожного, мышечного, сухожильно-суставного и костного напряжения, которые не дают свободно двигаться энергии по организму.

Человек, прикрепленный за запястья и щиколотки к стенкам ‘Правила’, лежа на массажном столе, целиком растягивается в горизонтальном положении. В результате этого позвоночник человека превращается в натянутую струну, что в свою очередь настраивает все системы организма на гармоничную работу. Подобно прекрасно настроенному музыкальному инструменту человек начинает красиво ‘звучать’ и резонировать с окружающим миром.

Что испытывает человек на растяжке? В первую очередь болевые ощущения в слабых заблокированных напряжением местах, локализованных в теле прежде всего в области запястий, локтей, тазобедренного сплетения, поясницы, плеч. Регулировка натяжения производится по желанию самого человека, он может уменьшать боль в том или ином месте тела, постепенно преобразуя ее в тепло, заставляя заблокированные места становиться ‘текучими’.

Как часто необходима растяжка на ‘Правиле’? На начальном этапе оздоровления от трех до пяти раз в неделю с учетом индивидуальных особенностей. Существуют ли противопоказания? Да. К ним относятся инфекционные заболевания, запущенные стадии межпозвоночных грыж, смещения в шейных отделах позвоночника.

Академик Борис Голдовский и академик Российской академии мануологии Сергей Макеев, испытав на себе ‘Правило’, высоко оценили его эффективность воздействия на организм человека. Некоторые из прошедших растяжку на ‘Правиле’ говорили, что этот уникальный метод оздоровления ни в коем случае нельзя замалчивать и необходимо обнародовать его результаты.

Цитата аша ()
И даже Не Это труднее(выйти ) Сложнее Войти... )))) Трудно СоЕдинитть Своё Внутреннее с Тем Внешним в котором находится Физическое Тело... (трудно Синхронизировать Время То есть... Внутреннее и Внешнее- в котором Все...(и собственное Тело...(Реально... - "Трудно быть Богом"...))

глубже даже понял... :
Трудно синхронизироватьСя Внутренним Временем с Внешним(общим для Всех....)
Кажись для Себя уже понял... Почему трудно...(синхронизацию нужно не взять, а Принести... Тема Старая...))
Интересно Твоё вИдение и раскрытие Вопроса.... (можешь не спешить с ответом... Если не понял вопроса то поймётся чуть позже Точно...))
Этот-же ключ и про Дедушку из Айкидо...(там просто ещё более высокий уровень Паркура...)и синхронизации...))

хмм.. глубоко. и выглядит простым и правдивым.. но я еще не раз перечитаю со временем, и в душе пробудится осознание данной ситуации.
благодарю тебя и Катю...
я уж будто сам за собой не поспеваю...) столь стремительные изменения, выводы, наблюдения... и всё всегда выходит в сути своей так просто, и со временем понимается, насколько всё очевидно вокруг...)

хмм.. глубоко. и выглядит простым и правдивым.. но я еще не раз перечитаю со временем, и в душе пробудится осознание данной ситуации.
благодарю тебя и Катю...
я уж будто сам за собой не поспеваю...) столь стремительные изменения, выводы, наблюдения... и всё всегда выходит в сути своей так просто, и со временем понимается, насколько всё очевидно вокруг...)

от себя: представьте двух друзей, которые не виделись несколько лет и в данный отрезок времени, в час пик, находятся в метро, то в забитых вагонах, то в переходах с плотными потоками прохожих. так вот, я имел в виду, что внимания, при всех нюансах приведённой ситуации, у среднестатистического человека просто не будет хватать на то, чтобы держать под контролем все-и-каждое явление вокруг. все эти явления просто не смогут быть охвачены столь маленьким кругом внимания, проработаны и осознаны. кто-то мне приводил к чему-то пример подсветки электрическим фонариком абсолютно тёмной комнаты. образ этот впитался в меня, и понятен без пояснения. тут суть та же... если разговор действительно увлекательный для собеседников, то немалая часть внимания (?мгновенной памяти?) будет уходить именно на него и, например, остатка будет хватать лишь на то, чтобы не задевать прохожих и уворачиваться от столкновений, ну и следить за тем, в правильную ли сторону вы движетесь...
давайте проработаем момент, и потом можно будет уже поискать/определить формы очередной практики..)
ведь каждый из вас, я думаю, представляет, каков спектр "самопрокачки" будут нести проработки этого момента)

перечитай свои первые сообщения.. и удивишься насколько разные люди тогда и сейчас пишут.

говоря за себя, скажу так: я никогда не двигаюсь со скоростью прохожих, всегда чуть быстрей.

.или втягивание живота.

Приветствую. Вы такие шустрые ! Я за вами не успеваю. Принципы понятны. Теперь дело за практикой. А НАМЕРЕНИЕ , по моему, применимо абсолютно ко всему. Или по другому - ВСЁ ЕСТЬ НАМЕРЕНИЕ. В том же баскетболе - мяч оказывается в корзине благодаря намерению ( а тренировка - это тренировка намерения ).