|
Физическое развитие
|
|
| vid | Дата: Пятница, 11.10.2013, 06:17 | Сообщение # 1 |
Сообщений: 357
Статус: Offline
| Душа (творчество), Тело (физическое развитие), Дух (знания)... три составляющие, три точки начала человеческой сущности. малая доля личностей, уже сменившихся, и живущих ныне, посвящала себя гармоничному развитию во всех этих направлениях. о творчестве и знаниях создано здесь не мало тем, но о физическом самовоспитании не сказано, возможно, ни одного слова...
очень много различных исследований подтверждало прямую связь физического развития с качеством:
- как физического, так и психического самочувствия;
- мышления;
- концентрации, фокусировании на чём-либо;
- развития силы воли, "преодоления себя"
этот список можно растянуть до внушительных размеров, перебирая все аспекты влияния физических тренировок на человека.
физическая культура - культура тела. одна из сторон саморазвития, оздоровления...
смотря на современников, во мне рождается буря смешанных чувств, и одно из них - досада. большой процент людей ощутят серьёзную озадаченность при необходимости переправиться через ограждение ниже собственного роста (просто минималистичный пример)...
думая о способах качественного развития человечества, мне в голову пришла однажды мысль: "если бы в обществе считалось нормой укреплять себя физически, тянуться к знаниям и самовыражаться различными способами..." сейчас есть что-то подобное, но лишь по отдельности. человек, найдя в себе предрасположенность к одной из сфер, не предпринимает упорных попыток развиваться в следующей и совмещать несколько направлений саморазвития. представьте, что за РАСА будет расти... это было бы гиперускорением!
Генофонд - совокупность генов, которые имеются у особей данной популяции, группы популяций или вида. Основой генетической целостности популяции является наличие полового процесса, обеспечивающего возможность постоянного обмена внутри её наследственности материалом. В результате формируется единый генофонд популяции, куда в каждом поколении особями разного генотипа вносится больший или меньший вклад, в зависимости от их приспособительной ценности. Важнейшая особенность единого генофонда — его глубокая дифференцированность, неоднородность.
уверен, что от такой однородности, как разностороннее саморазвитие и укрепление всех особей, генофонд наш не пострадает. просто многие качества, которые сейчас требуют тщательной шлифовки и внушительной практики, со временем могли бы стать врождёнными, и тогда люди тянулись бы к другим горизонтам. (опять же некая лестница..)
хотелось бы ещё добавить мысль о том, что сейчас люди как никогда тянутся к комфорту и уютности... это легко и приятно, но это стимулирует лень, усыпляет бдительность, снижает активность..
теперь, хотелось бы вникнуть в ваши рассуждения, и для конкретизации, задам несколько интересующих лично меня вопросов, а вы можете просто ответить на них в той же последовательности:
- считаете ли вы физическое воспитание чем-то универсальным, или же это, по-вашему, прерогатива предрасположенных людей?
- занимаетесь ли вы своим физическим развитием? (чем именно, стабильно ли?)
- с чем из вышеизложенного вы не согласны? раскройте своё мнение
|
| |
| |
| vid | Дата: Пятница, 11.10.2013, 06:38 | Сообщение # 2 |
|
Сообщений: 357
Статус: Offline
| если кто-то выкажет искреннее желание начать укреплять тело, я с радостью (по мере занятости и осведомлённости) отвечал бы на интересующие вопросы и скидывал бы сюда различные правила и нюансы проведения тренировочного процесса, хорошие упражнения и иную полезную информацию по теме.
Сообщение отредактировал vid - Вторник, 07.01.2014, 05:15 |
| |
| |
| Ris13 | Дата: Пятница, 11.10.2013, 14:06 | Сообщение # 3 |
Сообщений: 807
Статус: Offline
| vid, Считаю тему архиважной!! Напиши пожалуйста о том как можно прямо в своей повседневности находить физ нагрузки и выполнять всякие упражнения. Соединим зарядку напрямую с жизнью. В городе сейчас мало очень людям движения естественного и спотр зал .. для меня хотя бы- это нонсенс..ну не могу я ходить туда...))) Я вижу человека в движении естественном на Земле..это только на природе возможно наверно.. но хотелось бы адаптировать хоть что то. Нужны упражнения которые можно делать прямо на улице..в метро..утром простейший и эффективный комплекс на 3-5 минут хотябы... а потом подвяжем еще одну очень важную весчь..
Умничка vid, что тему создал!!!
|
| |
| |
| LorgiaVizl | Дата: Пятница, 11.10.2013, 19:57 | Сообщение # 4 |
Сообщений: 1780
Статус: Offline
| Физрой не занимаюсь. Есть в универе она, но заставлять на неё ходить - это тоже самое что говорить "не ходи туда, на тебе ещё и психическую тревожность за то что пропускаешь занятия"
Насчёт бассейна вообще молчу - вода холодная, хлорки полно.
Занимаюсь физрой исключительно лёжа. Бег не приветствую после школьного возраста, после школы нужны растяжки, гимнастика, а не подвижный спорт.
|
| |
| |
| vid | Дата: Пятница, 11.10.2013, 20:06 | Сообщение # 5 |
|
Сообщений: 357
Статус: Offline
| что ж... не будет лишним начать с самых основ, для понимания сути тренировок.
во-первых, спорт и физическая культура - это вещи принципиально разные в том плане, что понятие спорта подразумевает состязательный характер и в связи с соответствующими нагрузками, тесно связан с различными травмами, часто хроническими. физическая культура же направлена на оздоровление, тонус, гармонию. несмотря на то, что она тоже в некоторой степени связана с преодолением себя и подразумевает терпение и труд, в занятиях таковой изначально нет духа соперничества, так что, нагрузки для себя выбирает сам человек, и цель своих занятий ставит тоже самостоятельно.
Разминка
утреннюю разминку в народе называют зарядкой, и это не спроста. человек, ежедневно делающий лишь утреннюю разминку, чувствует себя бодрей на протяжении всего дня, нигде ничего не тянет и не ноет... человек заряжается. даже не занимаясь ничем более, и делая лишь разминочные упражнения после сна и перед ним, человек уже будет чувствовать себя намного гармоничней, чем тот, который за день лишь лежит, сидит, стоит и ходит.
проводится разминка сверху вниз, от головы к стопам.
движения должны быть не резкими и выполнять их нужно с такой амплитудой, которая позволяет мышцам тянуться, но не травмирует их.
упражнения выполняются по 4-6 раз, с последующей сменой направления движений в противоположную сторону, 6-8 смен.
при выполнении физических упражнений и различных нагрузок всегда нужно помнить о том, что спина должна быть прямой, особенно в момент нагрузки. это очень важно!
1. Исходное положение (И.П.) - ноги на ширине плеч, руки на поясе. наклоны головы в стороны/вперёд/назад.
с шеей нужно быть особо осторожным. все движения нужно проводить особо плавно и амплитудно. после наклонов можно сделать несколько кругов вращения головой.
2. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на плечах. вращение руками вперёд-назад.
это упражнение можно делать максимально размашисто, но опять же всегда нужно помнить о том, чтобы не делать движения слишком резко
3. И.П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. вращение рук в плечевом суставе вперёд/назад
стараться вращать руками параллельно телу, насколько это получается, не усердствуя слишком.
4. И.П. - ноги на ш.п., руки в стороны. вращение в локтевом суставе.
части рук от локтя до плеча должны быть неподвижны. при вращении рук, во внутреннем положении они должны проходить вдоль тела, в наружном - выходить в И.П.
5. И. П. - ноги на ш.п., руки на поясе. наклоны в стороны
при наклоне влево, левая рука остаётся на поясе, правая поднимается вверх (и наоборот). рука прямая, ладонь повёрнута так, что при наклоне она обращена к полу. ноги не сгибаются, наклон ровно в сторону
6. И.П. - ноги на ш.п., руки кладутся на поясницу (как делают беременные под грузом плода). вращение в тазобедренном суставе
ноги и спина прямые, максимально широкая амплитуда, плавность движений.
7. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. наклоны перед собой
на "раз" наклон к левой ноге, на "два" - к середине, на "три" - к правой, на "четыре,- возврат в И.П. спина прямая, ноги прямые, наклоны производить плавно "подёргивая" тело в такт в критических точках наклона, руки тянутся к земле.
8. те же наклоны перед собой, с теми же установками, только ноги сведены вместе. следить за тем, чтобы спина и ноги не сгибались.
9. те же наклоны, с широко расставленными ногами
10. И.П. - ноги на ширине плеч, руки перед собой. махи ногами
руки постоянно перед собой, при махе правой ногой, направляйте её к левой руке и наоборот. старайтесь держать ноги и спину прямыми. также махи можно выполнять, упираясь одной рукой об какую-нибудь перекладину или стену, и делая махи свободной ногой.
11. из вышеописанного упора, махи назад.
12. И.П. - сед на полу, ноги вытянуты перед собой. наклоны вперёд.
ноги прямые, руки хватаются за голени, спину не гнуть, в критической точке делать лёгкие рывковые "покачивания"
вот, в принципе, минимальный разминочный комплекс, занимающий минут 7-10. выполняя упражнения правильно, вы ощутите как мышцы растягиваются. это способствует их разогреву и улучшает кровоснабжение мышц, стимулируя приток кислорода в них, от чего даже после этого минимального комплекса, при правильном его выполнении, вы почувствуете себя бодрей.
к этому комплексу можно добавить по одному подходу упражнений на каждую группу мышц, и результат будет ещё на порядок лучше. и не забывайте, что говоря о качественном физическом развитии, необходимо помнить о стабильности занятий, и самоотдачи и добросовестности при выполнении упражнений. чтобы был результат необходимо время и энергия для развития мышечной структуры. наивно ждать скорых результатов, а выполнение физических упражнений, должно стать привычкой и потребностью, как тяга к знаниям, или чистка зубов, или мытьё тела...
* * *
Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат, способствуют развитию физических качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость. Кроме того, во время утренней гимнастики можно осваивать технику многих спортивных упражнений; зарядка позволяет преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность.
При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: по возможности зарядку рекомендуется проводить круглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект. При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде (трусах и майке).
Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений.
Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (12-16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.
Во время выполнения комплекса упражнений утренней зарядки большое значение придается правильному выполнению дыхания. Во время выполнения упражнений рекомендуется сочетать вдох и выдох с движениями.
Вдох рекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх, с потягиванием, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов и приседаний.
Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов, поворотов туловища, при приседаниях, поочередном поднимании ног вперед маховыми движениями и т.п.
Больше информации можно найти здесь: http://www.km.ru/referats/A1AF1CAFF93648B7B38E5DEE2289CEB9#
Сообщение отредактировал vid - Пятница, 11.10.2013, 21:39 |
| |
| |
| Enn | Дата: Пятница, 11.10.2013, 20:13 | Сообщение # 6 |
Сообщений: 7500
Статус: Offline
| Цитата vid (  ) Душа (творчество), Тело (физическое развитие), Дух (знания)... три составляющие
БлагоДарю за тему)))
оч важная!
Цитата vid ( ) если кто-то выкажет искреннее желание начать укреплять тело, я с радостью (по мере занятости и осведомлённости) отвечал бы на интересующие вопросы и скидывал бы сюда различные правила и нюансы проведения тренировочного процесса, хорошие упражнения и иную полезную информацию по теме.
я уже слежу за темой)))вот только ..правила....?нюансы приветствую))
Цитата vid ( ) занимаетесь ли вы своим физическим развитием? (чем именно, стабильно ли?)
делаю утром зарядку(и то...недавно только стала)..не стабильный набор...а то что хочется..тело само подсказывает, это растяни....тут повращай....а здесь -нагрузку дай....всё само собой идёт, никаких напрягов)))
|
| |
| |
| vid | Дата: Пятница, 11.10.2013, 20:23 | Сообщение # 7 |
|
Сообщений: 357
Статус: Offline
| как можно нагружать себя в повседневности?
что ж, это очень хороший вопрос. возможностей уйма - стоит лишь озадачиться поиском и фиксированием в памяти таковых. так, при подъёме на лестницу можно, не делать упора руками на поручни и переносить вес тела так, чтобы целенаправленно нагружать четырёхглавые мышцы бедра (область над коленями). при подъёме на каждую ступень, можно вытягивать ногу на носке, что даст нагрузку икроножной мышце.
говоря за себя, скажу так: я никогда не двигаюсь со скоростью прохожих, всегда чуть быстрей. это стало привычкой и происходит уже невольно. в местах, где можно сократить/перелезть/перепрыгнуть в одно-два движения какую-то преграду, я именно так и делаю. это увлечение дошло до того, что я автоматически, по привычке, использую каждую такую возможность.
мало кто задумывался о том, что, обуваясь, можно практиковаться в координации и чувстве баланса центра тяжести тела: так, обувая одну ногу, стоит лишь не приседать, а поднимать её к себе, и завязывать шнурок, балансируя на опорной ноге.
я слышал про парня, который в моменты безделья (в транспорте, или при ожидании чего-либо) привил себе привычку сокращать и расслаблять мышцы брюшного пресса, и он у него, естественно, стал со временем очень твёрдым.
и на улице и дома, например, можно выполнять упражнения с собственным весом (без каких-либо спец. приспособлений) как, например, отжимания и подтягивания (которых можно перечислить десятками видов, далее - желая укрепить ноги, можно делать самые обычные приседания: убрав руки за голову, держа спину прямой и выгибая её, как бы выпячивая ягодицы в момент самого приседа ( это единственно верный способ приседаний, и различных толчковых упражнений, связанных с приседаниями). если обычные приседания без утяжеления являются для вас через чур лёгкими в выполнении, и вы свободно без особой усталости можете сделать раз 50, то можно усложнить задачу (как делается во всех сферах деятельности человека при определённом прогрессе): упираетесь, допустим, левой рукой о стену, правую ногу держите на весу и делаете приседания на одной ноге (можно делать и без упора рукой, если координация порядочная), и так чередуете ноги.
со временем буду скидывать различные упражнения на все группы мышц, которые могут быть доступны каждому и не требуют спец. подготовки и инвентаря
Сообщение отредактировал vid - Пятница, 11.10.2013, 20:58 |
| |
| |
| vid | Дата: Пятница, 11.10.2013, 20:50 | Сообщение # 8 |
|
Сообщений: 357
Статус: Offline
| Основы техники безопасности при выполнении физических упражнений
- Обязательное выполнение разминки, способствующей разогреванию основных групп мышц.
- Следить за тем, чтобы спина не сутулилась и не выгибалась чрезмерно.
- Следить за дыханием: вдох при физических нагрузках производится носом, выдох - ртом (при силовых упражнениях выдох необходимо делать в момент максимального напряжения, принятия веса, вдох,- в противоположной фазе упражнения).
- Следить за правильным выполнением всех упражнений во избежание всевозможных защимлений нервов, растяжения мышц и других неприятных и болезненных микротравм (рекомендуется выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы иметь возможность поправлять неправильные моменты выполнения).
- Нагрузки повышать постепенно!
Помня и выполняя эти пять правил, вы сможете максимально обезопасить свои самотренировки.
Сообщение отредактировал vid - Пятница, 11.10.2013, 21:42 |
| |
| |
| vid | Дата: Пятница, 11.10.2013, 21:20 | Сообщение # 9 |
|
Сообщений: 357
Статус: Offline
| Дыхание
все мы знаем о фундаментальной важности дыхания в жизни человека, но многие, всё же, недооценивают его возможности. при помощи регуляции дыхания можно мотивировать тело на ту или иную реакцию, необходимую в определённой ситуации. так, например, в момент, когда вы ощущаете сильную эмоцию, будь то гнев, злость, ярость страх и т.д., дыхание и сердцебиение у вас непроизвольно учащаются.. сконцентрировавшись на дыхании, замедляя и углубляя его, вы сможете максимально сконцентрироваться и обрести хладнокровие. взять же противоположную ситуацию:, допустим, на тренировке, под весом штанги, вам необходимо сделать ещё несколько усилий. несколько раз глубоко и резко выдохнув, вы стимулируете свои мышцы, активизируете приток воздуха к ним и тем самым находите в себе, казалось бы, исчерпанную энергию и завершаете тренировку более продуктивно.
знание этих двух моментов могут пригодиться в различных экстремальных ситуациях и спасти вашу жизнь.
Сообщение отредактировал vid - Вторник, 07.01.2014, 05:17 |
| |
| |
| vid | Дата: Пятница, 11.10.2013, 21:23 | Сообщение # 10 |
|
Сообщений: 357
Статус: Offline
| Упражнения в течение учебного/рабочего дня. (физкультпауза)
Выполняются в перерывах. Содержание и методика выполнения этих упражнений сходны с упражнениями утренней гимнастики. Помимо обычных упражнений, входящих в комплекс утренней гимнастики (таких, как наклоны и повороты туловища, движения руками, вращения таза и др. ) в физкультпаузу целесообразно включать дыхательные упражнения и упражнения для глаз. Они способствуют активизации нервной системы и повышению тонуса. Эффективно так называемое диафрагмальное дыхание (вдох начинается с выпячивания живота за счет сокращения диафрагмы), состоящее из частых, но не глубоких вдохов и выдохов с выпячиванием и втягиванием живота.
Упражнения для глаз состоят в основном из движений глазами влево-вправо, вверх-вниз и круговых движений.
С целью улучшения мозгового кровообращения применяются упражнения, состоящие из наклонов и поворотов головы.
В тех случаях, когда условия не позволяют проделывать упражнения, в положении стоя, их можно выполнять, не вставая из-за стола. При этом упражнения выполняются в изометрическом режиме - производится напряжение и расслабление различных мышечных групп без изменений позы. Например, вытянув ноги, попеременно или одновременно напрягать и расслаблять мышцы ног, затем рук, туловища.
|
| |
| |
| AlRaMig | Дата: Суббота, 12.10.2013, 09:29 | Сообщение # 11 |
Сообщений: 2475
Статус: Offline
| Все физ. упражнения в конечном итоге, а это тренировка духовного тела, над физическим.
Чтобы ДТ, управляло ФТ, а не наоборот.
Не знаю читал кто Звенящие кедры Мегре. Там Анастасия, как то вывела ДТ из ФТ и показала, что происходит после этого.
ФТ стало похоже на машину без водителя. Вытворяло вское непотребное.
Всю жизнь мы нянчим свои ФТ как грудного ребенка. Мало кто, смог довести свое тело до состояния когда каждая молекула в ФТ чутко реагирует на команды ДТ. Потому что есть у нас ещё и посредник, между телами.
|
| |
| |
| Вечеслав | Дата: Суббота, 12.10.2013, 16:13 | Сообщение # 12 |
| Цитата Enn делаю утром зарядку(и то...недавно только стала)..не стабильный набор...а то что хочется..тело само подсказывает, это растяни....тут повращай....а здесь -нагрузку дай....всё само собой идёт, никаких напрягов)))
Наталья, Молодец!  
Цитата vid Физическое развитие
Вид, БлагоДарю! 
P.S. «В Здоровом Теле - Здоровый Дух» ©
|
| |
| |
| vid | Дата: Суббота, 12.10.2013, 17:37 | Сообщение # 13 |
|
Сообщений: 357
Статус: Offline
| AlRaMig, говоришь верно. Душа - пилот, тело - корабль.
своё средство передвижения нужно совершенствовать и ухаживать за ним, дабы не глохло и работало исправно.
Вечеслав, рад быть полезен...)
|
| |
| |
| vid | Дата: Суббота, 12.10.2013, 17:47 | Сообщение # 14 |
|
Сообщений: 357
Статус: Offline
| ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИИ В ПОКОЕ.
Этот показатель позволяет оценить работу сердца. При частом пульсе нетренированное сердце совершает за 1 сутки 14 тыс. "лишних" сокращений и быстрее изнашивается. Чем реже ЧСС в покое, тем мощней сердечная мышца. В этом случае сердце работает в более экономичном режиме: за одно сокращение выбрасывается больший объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются.
ЧСС замеряется в положении лёжа после 5-минутного отдыха или утром после сна путём наложения указательного, среднего и безымянного пальцев одной руки под основание большого пальца другой руки.
По мере увеличения стажа занятий оздоровительной физической тренировкой, особенно аэробной направленности (ходьба, плавание и др.), ЧСС в покое снижается. Если через несколько лет занятий человек не сможет довести количество ударов до интервала 50-70 сокращений, то значит, он занимается не тем, что нужно: например, увлекается только увеличением объёма мышц или нарушает основные закономерности тренировки.
Снижать ЧСС до 40 уд/мин и ниже не обязательно. Однако необходимо знать, что после 24-36-часового голодания или после обливания холодной водой ЧСС может снижаться на 6-10 уд/мин. Но при подсчёте баллов нужно учитывать количество ударов в минуту в обычном состоянии (т. е. утром, лёжа после сна).
При контроле за ЧСС следует проследить и за ритмичностью пульса и его хорошим наполнением. Если при измерении чувствуются "провалы" (сердце как бы замирает), то налицо экстрасистолы (внеочередные сокращения сердечной мышцы) или аритмия (неритмичный пульс), что является сигналом для проведения углублённого обследования. Причинами таких негативных отклонений могут служить очаги инфекции в организме (кариозные зубы, воспалённые миндалины и др.), которые требуют срочного лечения. Оздоровительная тренировка и очаги инфекции - недопустимое сочетание. Если же здесь всё в порядке, нужно снять электрокардиограмму в состоянии покоя и при нагрузке (в поликлинике или во врачебно-физкулыурном диспансере). Частота "провалов" менее 4:40 (т. е. менее 4 пауз в работе сердца за 40 с) может быть обусловлена расстройствами функционального характера, связанными с физическими и эмоциональными перегрузками. В этом случае необходимо снизить физическую нагрузку и по рекомендации врача некоторое время принимать успокаивающие средства. Внимательно следует изучить принципы оздоровительной тренировки и поискать ошибки методического характера, которые также могут быть причиной неритмичного пульса. При частоте "сбоев" в работе сердца более 4:40 необходимо обратиться к врачу-кардиологу .
Следует осторожно подходить к обливанию холодной водой после физической нагрузки. Такое сочетание может вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Его рекомендуется применять только до определённых пределов физической и холодовой нагрузок, а эти пределы индивидуальны.
P.S. от себя добавлю, что проще всего замерять частоту сердечных сокращений, засекая таймером 10 секунд и посчитав их количество за это время, а потом просто умножить получившееся число на 6, и выйдет, соответственно, показатель за минуту. прослеживание ЧСС до упражнений и после них поможет вам узнать качество работы вашего сердца, избежать перегрузок и, в случае неполадок, вовремя обратиться к специалистам.
Сообщение отредактировал vid - Суббота, 12.10.2013, 18:20 |
| |
| |
| vid | Дата: Суббота, 12.10.2013, 18:01 | Сообщение # 15 |
|
Сообщений: 357
Статус: Offline
| БОЛЬ В БОКУ ПРИ БЕГЕ
Десятилетиями спортивная наука никак не могла разгадать причину острой боли, которая иногда появляется в боку при беге. Новозеландские ученые открыли секрет. Оказывается, боль вызывает избыток жидкости в области кишечника. Кишечник повышает свой объем и во время бега травматично давит снизу на дыхательную диафрагму. Связки диафрагмы перенапрягаются. Это и вызывает сильную боль, которая отдает в бок.
Как избежать боли? Ученые дают такие советы:
1) Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа.
2) Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
3) При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.
|
| |
| |
| vid | Дата: Суббота, 12.10.2013, 18:14 | Сообщение # 16 |
|
Сообщений: 357
Статус: Offline
| Основные средства воспитания гибкости.
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.
Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту ) — задача упражнений на растягивание.
Среди упражнений на растягивание различают АКТИВНЫЕ, ПАССИВНЫЕ и СТАТИЧЕСКИЕ.
АКТИВНЫЕ движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические крилей, обручи, мячи и т.д.).
ПАССИВНЫЕ упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).
СТАТИЧЕСКИЕ упражнения , выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6—9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.
Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется.
* * *
...................................... Ш П А Г А Т ........................................
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно,
чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте
выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого
непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол.
Спина при этом должна быть обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова
поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку
на свое усмотрение.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте махи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30
секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение
20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону
(вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на
который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Обратите внимание:
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться
к исполнению вашей цели - сесть на шпагат, вы сможете лишь спустя несколько месяцев.
Полезные советы:
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во
время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения
исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, и спустя буквально месяц-два, вы легко и непринуждённо сядете на шпагат.
|
| |
| |
| vid | Дата: Суббота, 12.10.2013, 19:40 | Сообщение # 17 |
|
Сообщений: 357
Статус: Offline
| Тренировки КроссФит дома. Программа с упражнениями для начинающих
Многие задумываются о том типе физической деятельности, который поможет избежать больших денежных и временных затрат, не будет требовать особой подготовки и навыков, но при этом поспособствует развитию фигуры и улучшению состояния здоровья. Некоторые останавливаются на джоггинге, не стремясь увеличить мышечную массу или проработать рельеф мышц, кто-то начинает заниматься аэробикой или гимнастикой.
Но самые настырные, желающие получить все и сразу, выбирают кроссФит.
Что такое CrossFit
Не смотря на то, что CrossFit состоит из двух английских слов (cross — пересекать, совмещать и fit — быть в форме, быть в пору) тяжело точно определить однозначный перевод этого термина.
Кто-то считает, что оно означает «некоторое количество разных физических упражнений, совмещенных в один комплекс», другие думают, что это «принцип выполнения комплексных упражнений за определенное время, на основе повышенной интенсивности порядка выполнения самих упражнений». В принципе, оба толкования верны, и при совмещении дают четкое определение кроссФиту.
Если простыми словами — это вид физической нагрузки, при котором совершенно разные по типу упражнения могут быть совмещены в комплексы. Упражнения выполняются в определенном порядке и с определенным промежутком между ними.
Попробуйте выполнить стандартный комплекс упражнений «для самых маленьких»
Выполняйте без перерывов, подряд, одно за другим:
Отжимания 25×4
Поднос ног к туловищу в упоре лежа 25×4
Приседания с выпрыгиванием 25×4
Брюшной пресс 25×4
Вторая цифра означает что всего нужно сделать 4 круга, первая означает количество повторов за один подход). Каждый «круг» вы выполняете по одному подходу каждого упражнения, затем происходит переход на следующий круг.
Наверное, понятно, в чем смысл такого комплекса: проработать группы мышц, нагрузить дыхательную систему и сердце, однако новичкам стоит аккуратно подходить даже к такому типу нагрузок и грамотно увеличивать интенсивность занятий.
Сложить правильное представление об этом виде спорта и осознать всю его эффективность вы сможете по данному видео:
стоит понять, что комплексы вы можете создавать для себя сами, из абсолютно разных упражнений, с любой дозировкой, в зависимости от вашей подготовленности и стремления развить те или иные физ. качества и группы мышц.
на примере данного вида спорта вы можете убедиться в том, что физическое саморазвитие тоже может иметь творческий, индивидуальный, самостоятельный подход.
О преимуществах
Спортом CrossFit мало кто называет. Cкорее всего, в силу того, что он не завоевал еще большую популярность в России.
Из преимуществ выделяется два основных:
доступность (во всех смыслах)
результат, затрагивающий все аспекты вашего организма (улучшение выносливости, работы сердца, стимуляция мышц и др.).
Давайте рассмотрим подробнее те аспекты, которые имеют наибольшую значимость для начинающих. Почему даже профессиональные спортсмены, мастера боевых искусств и чемпионы мира по единоборствам уважают кроссФит-нагрузку и уделяют ей большее внимание, чем бегу или занятиям в тренажерных залах?
Вот некоторые пункты, которые смогут убедить любого в уникальности занятий:
Минимум оборудования
Для данного типа тренировок на начальных стадиях не требуется ничего, кроме скакалки, турника и гантель (а некоторые и без них обходятся).
И на улице и в доме
Вы свободны в выборе места занятий, так как базовые упражнения не требуют специально-оснащенных залов и т.п., а многие в состоянии повесить собственный турник у себя дома или в саду.
Комплексный подход
Не удивляйтесь, почему многие спортсмены предпочитают этот вид спорта, ведь он тренирует гибкость (при правильно составленной программе), не дает мышцам «умереть», держит в тонусе и развивает другие показатели, такие как скорость, выносливость, «взрыв» и др.
Заниматься им может каждый
Но не нужно забывать, что он более травматичный и изматывающий, нежели бег или гимнастика.
Всегда старайтесь оценить уровень того или иного заболевания и выяснить, будут ли способствовать излечению занятия или сделают ещё хуже (что весьма вероятно).
Предупреждение! Людям, обладающим заболеваниями сердца (не подразумевается обычная слабая аритмия) категорически запрещено пробовать такие типы нагрузок, а также крайне нежелательно заниматься тренировками тем, кто имеет проблемы связанные с опорно-двигательным аппаратом.
О пользе кроссфита для девушек и женщин
- прежде всего, тренировки научат вас правильному питанию;
- система построена так, что позволяет через некоторое время раскрыть новые возможности вашего организма;
- данный вид спорта развивает внутренние мышцы, укрепляет суставы, ногти и волосы;
- результатом занятий неизменно станет стройное, подтянутое тело, полностью лишенное жировых отложений.
Программа тренировок по системе кроссФит в домашних условиях
Занятия состоят из нескольких комплексов, которые составляются в зависимости от того, на какие группы мышц вы хотите сделать больший упор. Также учитываются ваша физическая подготовка, из чего и определяется интенсивность нагрузки.
В домашнем кроссфите тренажеры (типа штанги) используются далеко не всегда, а если они задействованы, то их вес должен быть маленьким.
Составление программы на неделю подразумевает включение различных вариаций упражнений, которые задействуют все группы мышц равномерно.
Существует три типа упражнений в кроссфите:
- Кардио - такие, как бег, плаванье, гребля.
- Гимнастика и упражнения с собственным весом - подтягивания, отжимания.
- Силовые со свободным весом - пауэрлифтинг и тяжелая атлетика.
Все они, как правило, по отдельности вписываются в определенный комплекс, который в свою очередь предписывается к определенному дню занятий. Чтобы было более понятно, ниже представлен примерный план на два дня.
Упражнения из кроссФита для начинающих
1-ый день: (макс. количество кругов)
Отжимания 10
Приседания 15
Отжимания 10
Приседания 15
Подтягивания 6
Подтягивания 6
2-ой день: (макс. количество кругов)
Бег 400 метров
Подтягивания 6
Разводка гантелей 17 (ваш средний вес)
Подтягивания 6
Разводка гантелей макс.
Бег 200-300 метров
Существует большое количество различных базовых программ для новичков, а на самом деле этих программ огромное множество! Ведь все зависит лишь от того, чего вы хотите и как чувствуете свое тело и организм.
Для наглядного примера, посмотрите это видео с тренировкой, которую можно выполнять дома:
Правила и основные принципы, которых нужно придерживаться
Уделите внимание прочтению принципов и правил занятий кроссфитом. Это поможет избежать ошибок, травм и научиться правильно составлять программы тренировок, разбработанные исключительно под ваше тело.
- Вы не должны чувствовать тяжести в мышцах, которая возникает при занятиях в тренажерном зале.
- Вы должны уставать сильнее, чем при других типах тренировки.
- Связки и мышцы должны подвергаться растяжке до и после занятий.
- Во время одной тренировки (на поздних стадиях) старайтесь прорабатывать все тело.
- Не думайте, что результат появится сразу же.
- Не пейте много жидкости во время занятий.
- Уберите промежутки отдыха между упражнениями.
- Упражнения не повторяются никогда, каждый день — новое.
P.S. надеюсь, это кому-то пригодится, надеюсь, кто-то загорится...)
Сообщение отредактировал vid - Суббота, 12.10.2013, 19:42 |
| |
| |
| vid | Дата: Воскресенье, 13.10.2013, 02:14 | Сообщение # 18 |
|
Сообщений: 357
Статус: Offline
| ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.
Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.
Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.
Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима литания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.
Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д.
Регулярные занятия физическими упражнениями, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышцы.
Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям.
От того, как и сколько мы двигаемся, в значительной степени зависит состояние нашего здоровья. Кроме того, влияние двигательной активности на наше настроение и умственную работоспособность часто бывает больше, чем это кажется на первый взгляд. К сожалению, программой по физическому воспитанию в Вузах предусмотрено слишком мало времени для занятий физической культурой. Необходимы самостоятельные систематические занятия физической культурой. и спортом. Ежедневная порция физических упражнений должна стать для Вас такой же необходимостью, как утренний туалет, как чистка зубов. Но прежде Вы должны знать, что для нормального функционирования организма каждому человеку необходим определенный минимум двигательной активности.
Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, нужно не так уж много. Вот три главных принципа, которые легко запомнить
1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.
Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента - десять часов. Надо помнить; занятия физической культурой - не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.
Существуют три формы самостоятельных занятий:
1. Ежедневная утренняя гимнастика.
2. Ежедневная физкультпауза.
3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю).
|
| |
| |
| Ris13 | Дата: Понедельник, 14.10.2013, 09:06 | Сообщение # 19 |
|
Сообщений: 807
Статус: Offline
| Как зарядку или любую физическую нагрузку совместить с работой энергетики? Как совместить с намерением и какие намерения подходят лучше всего? Я именно хочу что бы ты подумал, ВИД, как лучше физику слить с энергией.. есть же в учениях это..как дыханием проводят потоки по телу...как используют силу противника..перенаправляют, безконтатный бой.. об этом есть информация.. Кстати стили и описание виды борьбы..ушу, там карате.. основное своими словами..
И..совмещение...больше всего.. о чем думать во время тренировок.. что развивать... потому что это очень важный момент))
|
| |
| |
| vid | Дата: Понедельник, 14.10.2013, 10:52 | Сообщение # 20 |
|
Сообщений: 357
Статус: Offline
| бллин... написал целый роман-эпопею, и... СВЕТ выключился!!)
начинаю заново, но время поджимает, так что, постараюсь быть максимально кратким.
физические нагрузки есть непосредственная работа с энергетикой. во время них происходит выплёскивание отрицательной а после них, спустя время и процедуры восстановления - проявляется накопление положительной. элементарный пример из жизни: мой хороший друг был в союзе с девушкой, которую, как оказалось, плохо знал тогда: он оказался для неё в роли любовника, а другой парень, тоже ни о чём не подозревавший и, грубо говоря, оказавшийся столь же доверчивым и наивным, представал в роли мужа. так вот, когда всё это обличилось, и с неё слетели маски, у друга моего, конечно же, была буря эмоций и чувств внутри, и эта буря способствовала сверхнагрузкам "под штангой". он выплёскивал из себя весь негатив, выполняя безумное для себя количество подходов и повторений, и после каждой такой тренировки и спустя некоторое их количество обрёл полный покой.
при правильно построенных физических занятиях происходит выливание отрицательной энергии и всё более лучший круговорот положительной, энергия не застаивается, всё время обновляясь. но, говоря о физическом саморазвитии, как и о любой другой сфере работы с энергетикой, несомненно, можно сказать, что это лишь часть энергетической работы человека, способствующая гармоническому развитию.
говоря о гармоничных тренировках я подразумеваю:
- правильное дыхание
- наблюдение за своим состоянием, а, в следствии того - правильное распределение нагрузок, необходимых на те или иные группы мышц и соответствующее количество подходов и повторений, которое растёт вместе со стажем занятий.
Цитата elernom ( ) Как совместить с намерением и какие намерения подходят лучше всего?
если я правильно понимаю вопрос... скажу так: самое элементарное, логичное и, на мой взгляд единственно верное намерение - это работа над собой, бодрость духа, укрепление силы воли и здоровья.
насчёт безконтактного боя - это, в том виде, каком существует сейчас, работает лишь на слабовольном противнике, или же на человеке, ожидающем и принимающем соответствующее воздействие против себя (как, например, спарринг-партнёр или партнёр на показательных выступлениях).
(по меркам смешанных единоборств этот боец совсем не ахти)
сила противника на уровне физического воздействия может быть продуктивно применённой против него лишь через инерцию (самый яркий пример энерционной работы, насколько я знаю - айкидо). действия противника осознаются, пропускаются рядом с собой посредством уворота или отражения с небольшим искажением траектории, и направление чужой силы изменяется в соответствии с применённым против себя движением.
Цитата elernom ( ) Кстати стили и описание виды борьбы..ушу, там карате..
как и во всём, здесь можно различить две полярности: восточное и западное.
восточное по большей части подразумевает как раз-таки работу с энергией, своей и чужой;
западное,- просто грубое и эффективное физическое воздействие.
но обобщать не стоит, т.к. во всём есть исключения и ничего не бывает однозначным, особенно в подобных сферах.
так вот, самому мне больше близок восточный подход к ситуации, это было во мне всегда. восхищал Джеки Чан в детстве, всё, что с ниндзями связано... сейчас я изучаю, пока лишь посредством теории, всё, что связано с Шаолинем.
говоря о боевых видах искусства, можно разделить их, опять же, на два лагеря:
- борцовские (броски, захваты, удушение)
- ударные (работа в стойке, всевозможные удары)
сейчас практика показывает, что самое эффективное, до чего люди дошли в области боя без подручных средств - это смешанные единоборства (mix fight, ufc, mma), которые, как можно понять из названия, совмещают в себе борьбу с работой в стойке.
всегда и во всём продуктивней и гармоничней всего - не противостоять другой полярности, пытаясь доказать большую эффективность той или иной, а совмещать их воедино. это не сотрёт существование таковых, но усовершенствует положение вещей до высот, которые когда-то могли казаться заоблачными.
так же, как и во многом, восток и запад различается и по виду сфер здравоохранения, и в этом плане, восток идёт дальше запада, т.к. осознаёт необходимость как своей традиционной медицины (травы и энергетика), так и западной (хирургическое вмешательство и всякие препараты).
объединив во всех своих сферах обе крайности и все позиции, стоящие между ними, человечество Земли уже не сможет вновь стать таким же несовершенным, каким предстаёт взору сейчас...
я ответил на всё, что ты спрашивала?
Сообщение отредактировал vid - Понедельник, 14.10.2013, 11:00 |
| |
| |
СНЕЖЭЛЬ-БИО-ДАР
